Режим дня — это понятный порядок, который учитывает время для учёбы, отдыха и сна. Когда у школьника есть расписание, нагрузка распределяется равномерно, а управлять временем становится проще.

Такой ритм помогает ребёнку чувствовать себя спокойнее и увереннее. Давайте посмотрим, каким может быть распорядок дня и как его составить так, чтобы он подошёл вашему ребёнку.

Почему порядок дня важен

Соблюдая распорядок дня, мы приучаем свой организм жить в определённом ритме.

Регулярный подъём и отход ко сну укрепляют нервную систему, а приём пищи в одно и то же время улучшает пищеварение. Такая привычка защищает от переутомления и поддерживает здоровье.

У детей, которые живут по режиму, лучше работает память и внимание. Но важно помнить: распорядок должен быть удобен именно вашему ребёнку. То, что подходит первокласснику, уже не сработает для подростка. Задача родителей — помочь найти такой ритм, который будет учитывать возраст и особенности ребёнка.

Примерный распорядок дня ребёнка

Не обязательно полностью копировать наши пункты — вы можете создать расписание, которое больше подойдёт для вашей семьи.

Первая смена в школе

Вторая смена

Зарядка

Зарядка

Умывание, чистка зубов

Умывание, чистка зубов

Завтрак

Завтрак

Уроки в школе

Выполнение домашнего задания

Обед

Обед

Отдых, игры, время для гаджетов или прогулка

Уроки в школе

Кружки, секции

Полдник

Полдник

Кружки, секции

Выполнение домашних заданий

Отдых, игры, время для гаджетов или прогулка

Отдых или вечерняя прогулка

Ужин

Ужин

Свободное время

Подготовка ко сну

Подготовка ко сну

Сон

Сон

Активность, сон и питание: что важно для режима дня

Когда вы составляете распорядок дня школьника, важно учитывать не только уроки, но и отдых, движение и еду. Всё это помогает ребёнку чувствовать себя бодрым и собранным.

Движение

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения детям и подросткам нужно двигаться не меньше часа в день. Это могут быть не только тренировки, но и прогулки, игры во дворе или танцы дома — любая активность лучше, чем полное её отсутствие.

Сон

Недостаток сна может приводить к раздражительности, усталости и трудностям с концентрацией. Если ребёнок спит меньше нормы, ему сложнее запоминать материал, справляться с эмоциями и оставаться в хорошем настроении в течение дня.

Чтобы организм успевал восстанавливаться, важно соблюдать режим сна.

  • Детям 5–12 лет нужно спать 9–11 часов в сутки.
  • Подросткам 13–17 лет — 8–10 часов.

Питание

Школьникам стоит есть 3–4 раза в день и добавлять лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельные злаки и нежирный белок. Лучше сократить количество сладостей, фастфуда и готовых продуктов.

Больше о питании детей мы рассказывали в статье «Вкусно и просто! План здорового питания».

Как помочь ребёнку соблюдать распорядок дня

Когда родителей нет рядом, ребёнку может быть непросто придерживаться режима. Давайте сделаем это проще и приятнее.

Если вашему школьнику ближе технологии, попробуйте перенести распорядок дня в электронный формат. Можно создать общий календарь в телефоне или в мессенджере — там легко отмечать уроки, напоминания и дела. Так ребёнок учится планировать время, а вы можете мягко помочь, не вмешиваясь напрямую.

Если проще на бумаге, составьте вместе наглядный распорядок дня. Можно нарисовать его самим или воспользоваться нашим шаблоном.

Скачать в PDF

Повесьте план на видное место, а каждое выполненное действие пусть ребёнок отмечает галочкой. Так распорядок превращается в игру и помогает почувствовать: «Я справился сам!».

Источники